Скачать книги бесплатно

Сегодня:
40-летие: секс втроем / 40th Anniversary: Threesomes (2019) WEB-DL
Никогда два без трех. Зачем ограничиваться одним единственным партнером, если трое могут получить больше удовольствия? На свое 40-летие Марк Дорсель ...
Лесбийская Рождественская История / A Lesbian Christmas Story (2019) WEB-DL
«Sweetheart Video» представляет «Лесбийскую рождественскую историю», дрянную комедию о семье, сплоченной в канун Рождества во время метели. Миссис ...
Карта сайта Контакты Главная
Upgrade to Turbo Upgrade to Turbo
Скрыть рекламный блок

Это интересно

Календарь

«    Декабрь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 

Интересное

Наши партнеры

Архив новостей

Декабрь 2019 (60)
Ноябрь 2019 (162)
Октябрь 2019 (188)
Сентябрь 2019 (159)
Август 2019 (148)
Июль 2019 (145)

Авторизация

Подписка на Новости:

Введите Ваш EMAIL:

Это интересно

Опрос

Как грузиться наш сайт?

Быстро
Нормально
Медленно
Очень медленно
Постоянно ошибки и тормоза

Реклама

Реклама

Реклама

Реклама

Счетчики

АвторАвтор: admin | ДатаДата: 29-11-2019, 22:50
Стюарт МакРоберт в 5 книгах (2000-2004) PDF, RTF, FB2, DOCX

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт. Он создал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Методическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценивают как "библию" любого начинающего культуриста.

Список книг:
Думай! Бодибилдинг без стероидов!
Думай! 2
Большая рука
Руки Титана
Жми лежа 180 кг
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 28-11-2019, 17:08
10 минут в день: программа эффективных тренировок (+DVD) / Шон Фой (2012) PDF, MP4

Книга «10 минут в день: Программа эффективных тренировок» – это оригинальная программа интервальных, круговых, аэробных и силовых тренировок, которые всего за 10 минут в день позволяют достичь результатов, сравнимых с многочасовыми занятиями в тренажерном зале.

Программа «4-3-2-1» разработана специалистом по здоровому образу жизни Института здоровья NUTRILITE™ Шоном Фоем. В книге легко и доступно показано, как привести свое тело в наилучшую физическую

DVD-диск «10 минут в день: программа эффективных тренировок», созданный на основе одноименной книги Шона Фоя. Благодаря данному видео руководству, которое предлагает научно обоснованный метод интервальной тренировки, решается проблема №1 для тех, кто не занимается физкультурой, - недостаток времени. И это работает! Занимаясь всего 10 минут в день Вы получите не меньшую пользу, чем от регулярных продолжительных тренировок.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 11-11-2019, 10:40
На старт, внимание, планка! (2019) Видеокурс

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас видеокурс "На старт, внимание, планка!"
Планка — универсальная поза, способная по своей эффективности заменить целый комплекс! На этой практике вы проработаете все тело и узнаете все виды планок: прямые, боковые и перевернутые.

Евгения Ашина — преподаватель с 10-летнем стажем, со своим уникальным стилем преподавания. Она настолько мягко и доброжелательно ведет практику, что вам не останется ничего — только выложиться на все 100%! Этот семинар станет прорывом в вашей практике!

Что такое планка знают все — это упражнение пользуется невероятным спросом не только у практикующих йогу, но и у любителей спорта и желающих похудеть.

У вас нет времени на полноценное занятие йогой, но вам нужно привести свое тело в рабочую форму? ПЛАНКА!
Мечтаете о красивом животе и упругом прессе? ПЛАНКА!
Хотите развить силу воли и увеличить выносливость? ПЛАНКА!

Когда речь заходит о тренировке всех групп мышц, планке нет равных, ведь она является самым эффективным и наименее затратным по времени упражнением.

Какие группы мышц работают в планке?
- мышцы ягодиц
- мышцы внутренней и задней поверхности бедер
- абсолютно все мышцы пресса
- руки
- плечи
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 5-11-2019, 21:10
Как не дать себя схватить или свалить (Все 3 части) Видеокурс

Посетители сайта NetFact.Ru – Мы предлагаем вам Пошаговое Руководство «Как Не Дать Себя Схватить Или Свалить», Которое Поможет Вам Освоить Самые Эффективные Способы Освобождения От Захватов и Удушений Стиля Кадочникова без Изнуряющих физических Нагрузок (Даже Если Вы Не Помните Когда Последний Раз Делали Зарядку Или Посещали Спортзал)

Навык, которым вы овладеете, является чем-то большим, чем просто болевые воздействия на уязвимые зоны и точки на теле противника или сваливания противника точечным воздействиям на его центр масс.

Вот что вы узнаете:
Простой способ свалить человека с ног всего одним движением
Как принять правильное положение тела при освобождении от захватов или удушений
Почему навык мышечного расслабления при освобождении от захватов или удушений важнее, чем физическая сила
Простой способ быстро восстановить двигательную активность (даже если вы забыли, когда последний раз делали зарядку или посещали спортзал)
Вам нужно долго (или интенсивно) тренироваться, чтобы научиться освобождаться от любых видов захватов и удушений, верно? Нет! Узнайте простой секрет, которым пользуются наши ученики для отработки этого навыка.
Что вам никогда не нужно делать при освобождении от захватов и удушений
Как навсегда попрощаться с неуверенностью в ситуациях конфликта
Почему мягкая и щадящая нагрузка при изучении освобождений от захватов и удушений дает лучший эффект чем интенсивная тренировка
Как избавиться от мышечного напряжения и скованности движений при освобождении от захватов или удушений с помощью одного простого упражнения
Почему от любого захвата или удушения всегда можно освободиться
Вам нужна хорошая подготовка для овладения навыком освобождения от захватов? Нет. Познакомьтесь с этой простой методикой эффективного освобождения от захватов стиля Кадочникова.
Как найти оптимальный способ освобождения от захвата или удушения в зависимости от ситуации
Почему 25% силы вполне достаточно для эффективного освобождения от захватов и удушений
Всю правду про эффективные способы освобождения от захватов и удушений в реальных ситуациях, о которой вам больше никто не расскажет
Какие части тела наиболее уязвимы для захватов и как правильно их защитить
Что делать если вы поздно среагировали на захват или удушение
Как увеличить скорость ваших действий при освобождении от захватов и удушений
Как контролировать свои навыки и вносить коррекцию в процессе обучения
Какие способы наиболее эффективны в различных ситуациях
Что делать сразу после освобождения от захвата или удушения
И многое, многое другое…
АвторАвтор: admin | ДатаДата: 14-10-2019, 19:47
Силовая тренировка в 4 книгах (2006-2015) DjVu, PDF, FB2

Стать сильнее, выносливее, крепче, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить гибкость, развить чувство равновесия и координацию движений, увеличить быстроту реакции, приучить себя к трудолюбию и терпению – какие бы цели вы перед собой ни ставили при посещении спортзала, результатом всегда хочется видеть собственную отменную физическую форму. В основе этого лежат различные упражнения, правильная комбинация которых позволит вам обрести красивое и здоровое тело. Надо отдавать себе отчет, что упражнения следует подбирать индивидуально, учитывая особенности своего организма и уровень физической подготовки. От этого во многом будет зависеть, как быстро вы добьетесь желаемых результатов и избежите травм.

Книги, позволят как самостоятельно, так и при непосредственной помощи тренера составить комплекс, подходящий только для вас. В них вы найдете не только упражнения на все группы мышц, но и предостережения, рекомендации и множество советов, благодаря которым тренировки станут результативными и будут приносить удовольствие.

Список книг:
1. Донцов А. - Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки (2015) PDF
2. Пушкина В.Н., и др. - Силовой тренинг. История, основы, тренировка. (2012) PDF
3. Фалеев А. В. - Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. (2006) FB2
4. Сэндлер Д. - Силовая тренировка. Понятные детальные инструкции базовых упражнений с иллюстрациями (2009) DjVu
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 28-09-2019, 12:30
Здоровые колени. Практический курс (2019) Видеокурс

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас "Здоровые колени. Практический курс". Пока не заболят, мы о них не беспокоимся. Те из вас, кто усердно трудится в спортзале, много гуляет или бегает на улице, совершают за день от 10000 до 20000 шагов.

Каждый шаг - сгибание-разгибание в коленном суставе. Представьте, сколько сгибаний-разгибаний колена совершается за год?
В погоне за спортивными показателями, здоровьем и хорошим внешним видом мы упускаем из внимания "ТО" нашей
обслуживающей системы - опорно-двигательного аппарата.
А при этом проблемы с коленным суставом занимают первое место или до 30% от всех травм и заболеваний ОДА.
Зачастую эти проблемы возникают от "неправильного использования" нашего организма и у тех, кто мало двигается.

Программа:
В курсе собрано все самое необходимое:
базовая анатомия колена
как происходят травмы сустава
что способствует травмам
основные факторы риска
есть ли связь с артрозом
необходимые условия для нормального функционирования коленного сустава
пассивная и активная стабилизация
взаимосвязь с тазобедренным суставом и голеностопом

Что вы получите по итогам
Если вы не тренируетесь, курс поможет вам разобраться с принципами укрепления коленей и взять на вооружение примеры готовых тренировочных комплексов. Тренировки можно выполнять дома, используя инвентарь из подручных средств.

Те, у кого уже есть собственный план тренировок, найдут для себя в курсе "фишки", которые помогут сделать их тренинг более безопасным и эффективным.
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 6-08-2019, 17:38
10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза (2018) Видеокурс

Получите комплекс упражнений, направленных на область лордоза для устранения увеличившегося угла изгиба.

Упражнения направлены на продвинутое укрепление передней брюшной стенки и коррекции положения корпуса для улучшение тонуса живота и осанки.
5 мини-занятий по 2 упражнения на пресс от более простого к более продвинутому варианту (с эластичной лентой).
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 3-06-2019, 10:15
Программа YOUR FIT HOME (2018) Видеокурс

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас видеокурс "Программа YOUR FIT HOME". У каждого есть шанс стать таким, каким он хочет быть. И разница лишь в алгоритме действий, которому ты будешь следовать. Если алгоритм верный- у тебя есть все шансы достичь своей цели. Если алгоритм плохой или его вообще нет- ты обречен на провал.

- более 50 самых эффективных упражнений в домашних условиях для снижения жировой прослойки, набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. «Не нужно делать все подряд и то, от чего не будет толка! Вы будете выполнять только самые эффективные упражнения, что даст вам максимальный результат за минимальный срок. К каждому упражнению есть видеоинструкция».

- готовые и уже проверенные программы тренировок (комплексы упражнений), которые позволят вам правильно и результативно тренироваться с первого дня, не тратя времени на выполнение бесполезных тренировочных комбинаций.«В курсе представлено 10 тренировочных программ, в зависимости от того, какое оборудование у вас есть. Вы можете заниматься с гантелями, либо с собственным весом (при использовании автомобильного троса) или с тренировочными кольцами «your fit» (новинка)».

- эффективные планы питания, с конкретными примерами дневного меню, которые в совокупности с верными тренировочными комплексами, позволят максимально быстро снижать жировую прослойку и набирать мышечную массу.Питание влияет на достижение результата, как минимум, на 50%.

- получив результат, тренируясь в домашних условиях, вы подадите пример своим близким, в том числе детям, что станет мотивацией и для них.Пусть ваш ребенок видит в вас пример.

- первый видимый результат вы получите уже через 1-2 месяца тренировок (при добросовестном и правильном следовании программам тренировок и планам питания). Это подтвердило абсолютное большинство участников курса.
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 26-05-2019, 17:39
Боевые искусства - Сборник в 224 книгах (1981-2012) DjVu, PDF, RTF, DOCX

Сборник наиболее интересных книг по кунг-фу, ниндзютсу, самбо, айкидо, джиу-джитцу, русскому рукопашному бою, владению оружием, цигуну и много другого...
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 19-03-2019, 15:06
Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук - Все 15 выпусков (Видеокурс)

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас видеокурс «Стретчинга на каждый день» с Ольгой Янчук - Все 15 выпусков!
Первые уроки стретчинга мы получаем в школе — вспомните упражнения на растяжку на физкультуре! Но когда строгий физрук остается за порогом спортзала, эту науку мы быстро забываем. А ведь с возрастом мышцы становятся менее эластичными и требуют большего разогрева перед нагрузками. Чтобы растяжка вошла в привычку, Ольга Янчук разработала программу «Стретчинг на каждый день». Неважно, какой образ жизни вы ведете — часами сидите за монитором или усиленно напрягаете мускулы в спортзале — для нормальной работы мышц и суставов растяжка необходима всем. Не стоит думать, что тренировка обязательно должна быть долгой. Одно занятие «Стретчинга на каждый день» длится всего 13 - 14 минут. «Если у вас есть время, тренировку можно удлинить, комбинируя разные уроки», — говорит Ольга Янчук, инструктор «ЖИВИ!» по стретчингу и суставной гимнастике. Выполнять комплекс Ольга Янчук рекомендует дважды в день: с утра уроки стретчинга помогут взбодриться, вечером снимут напряжение. «Некоторые движения можно повторять в течение дня: несложные наклоны и скручивания улучшат кровообращение и расслабят мышцы спины», — объясняет Ольга Янчук.

Кому подойдут уроки «Стретчинга на каждый день»
Упражнения в уроках стретчинга рассчитаны на людей любого возраста, комплекции и спортивной подготовки. «Выполняя комплекс, важно ориентироваться на свои ощущения: если чувствуете дискомфорт, ослабьте усилия или вовсе пропустите упражнение, — говорит Ольга Янчук. — Если комплекс кажется слишком простым, выполняйте каждое движение на 30-40 секунд дольше».
Заскучать не успеете: в каждом уроке стретчинга собрано 8-10 новых упражнений на разные группы мышц.

Каких результатов можно достичь с уроками «Стретчинга на каждый день»
Регулярные занятия стретчингом улучшают гибкость, осанку и настроение. «Элементы суставной гимнастики в этом комплексе позволяют избавиться от застойных болей в поясничном и шейном отделе позвоночника. Эффект будет заметен уже через 3-4 недели», — говорит Ольга Янчук.

Уроки стретчинга полезны и тем, кто занимается фитнесом всерьез: всего за 15 минут растяжка снимет мышечную боль и поможет расслабиться после тренировки.
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 17-03-2019, 13:05
Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Начальный уровень (Видеокурс)

Пилатес - это уникальная методика, комплекс упражнений которой способствует укреплению глубоких мышц, развитию гибкости и обретению силы. Он помогает не только сформировать стройную гармоничную фигуру, но и успешно борется с такими последствиями малоподвижного образа жизни, как боли в спине, остеохондроз, искривление позвоночника. Уже через несколько занятий вы заметите, как выпрямляется ваша спина и тело становится упругим, подтянутым. Занимаясь пилатесом, вы непременно обретете красоту, здоровье и отличное самочувствие! Идеально подходит для домашних условий!
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 22-02-2019, 00:49
Против ударов и захватов! Уверенность хищника! (2017) Видеокурс

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас видеокурс "Против ударов и захватов! Уверенность хищника!" В этом видеокурсе только практика и важные упражнения для самостоятельной тренировки в самозащите! Суть агрессивной защиты и активной самообороны!

Содержание:
1. Береги голову! Надежная защита от ударов в голову.
2. Руки убери! Освобождение от захватов. Радикальный и эффективный способ защиты. Самые уязвимые точки злодея. Правило 3-х Г. Психофизическое упражнение "зверская борьба". Погружение в поток "состояние хищника, сражающегося за свою жизнь".
3. Как натренировать уверенность и боевой настрой! Психология боя и настрой на победу. Простые и проверенные временем упражнения для самостоятельной тренировки и с друзьями. Пробуждение инстинктов выживания. Состояние "хищника".
АвторАвтор: admin | ДатаДата: 17-02-2019, 21:54
Шахматный университет в 136 книгах (1999-2019) DjVu, PDF

Серия Шахматный университет в 136 книгах - содержит работы знаменитых гроссмейстеров, сборники шахматных партий турниров и матчей, программы подготовки шахматистов-разрядников, многое другое. Серия книг адресована самому широкому кругу любителей шахмат.
АвторАвтор: admin | ДатаДата: 18-11-2018, 00:33
Тренировочная зона - Серия 17 книг (2010-2017) PDF

Тренировочная зона - Книжная серия посвящена продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения.

Список книг:

Донцов А. - Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки - 2015.
Кавадло Д. - Чистая сила - 2017.
Кавадло Д., Кавадло Э. - Уличные тренировки. Городской воркаут - 2017.
Кавадло Эл - Подтянитесь! Уличный фитнес. Руководство для воркаутеров - 2016.
Кавадло Эл - Сила без границ - 2016.
Манганиелло Д. - Эволюция. Как сломать ментальные стены и построить совершенное тело - 2017.
Уэйд Пол - Тренировка заключенных. Книга 1 - 2010.
Уэйд Пол - Тренировка заключенных. Книга 2 - 2011.
Уэйд Пол - Тренировка заключенных. Книга 3. Супер FAQ - 2011.
Уэйд Пол - Тренировки без железа и тренажеров. Калистеника - 2015.
Уэйд Пол - Тренировочная зона 1. Секретная система физических тренировок - 2014.
Уэйд Пол - Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок - 2014.
Уэйд Пол - Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника - 2016.
Уэйд Пол - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок - 2013.
Хэнкин Дж. - Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость - 2016.
Цацулин П. - Гиревой тренинг. Уникальная методика тренировки с гирями Павла Цацулина - 2015.
Цацулин П. - Система русских силовых тренировок - 2017.
АвторАвтор: admin | ДатаДата: 22-09-2018, 16:19
Фитнес. Физические упражнения - Серия из 8 книг (2014-2016) FB2, PDF

Следуйте представленным в этих книгах программам, вы быстро разовьете силу и выносливость. В книгах собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации. Чтобы получить сильные мышцы и подтянутую, стройную фигуру, вам потребуется подвесной тренажер, позволяющий использовать для тренировок вес вашего тела.
Рассматривается первое пилотное исследование, непосредственно доказавшее, что йога способствует укреплению костей, оказывает положительное влияние на пораженные артритом суставы, способствуя их смазыванию изнутри и усиливая движение питательных веществ как в су­ставной жидкости, так и в самом хряще. Оно же выявило дополнительные преимущества йоги для людей пожилого возраста с остеопорозом.
Для широкого круга читателей.

Список книг:
1. Лорен Фишмен, Эллен Солтонстолл. Йога при остеопорозе
2. Лорен Фишмен, Кэрол Эрдмен. Йога для спины
3. Бобби Кленнелл. Йога для здоровья груди
4. Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер. 5 килограммов мышц через 7 недель
5. Бретт Стюарт. 10 километров через 7 недель
6. Фредерик Делавье, Майкл Гандил. Анатомия силовых тренировок для женщин
7. Бадди Ли. Тренировки со скакалкой
8. Лили Чоу, Кеннет Люн. Тренировки с подвесными ремнями
АвторАвтор: admin | ДатаДата: 7-09-2018, 10:47
Шахматный университет в 133 книгах (1999-2018) DjVu, PDF

Серия Шахматный университет в 133 книгах - содержит работы знаменитых гроссмейстеров, сборники шахматных партий турниров и матчей, программы подготовки шахматистов-разрядников, многое другое. Серия книг адресована самому широкому кругу любителей шахмат.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 2-09-2018, 14:51
55 комплексов для бойца и не только (2015) Видеокурс

Видеокурс "55 комплексов для бойца и не только" — это различные тренировочные комплексы, которые помогают развить все качества бойца — выносливость, мощь, силу удара, скорость, подвижность и т.д.

Он универсален для любого человека, который хочет иметь крепкое здоровье, привести себя в форму, сбросить лишний вес, сделать свое тело рельефным и сексуальным, наконец-то увидеть свои кубики пресса! Конечно, ты можешь просто начать бегать по утрам — это тоже хорошо и полезно, но есть много сдерживающих факторов: время и место, сезонность, монотонность и однообразность (постоянно делать одно и то же быстро надоедает), адаптация организма (организм адаптируется к одинаковой нагрузке и прогресс останавливается) и т.д. Видео курс "55 комплексов для бойца и не только" разбит на 4 основных модуля, которые содержат в себе тренировочные программы для разных целей, и для которых нужен разный инвентарь или не нужен вообще.
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 23-08-2018, 11:51
Школа спецназа. Сборник из 23 книг (2004-2016) PDF, FB2

Посетители сайта NetFact.Ru – Представляю Вам 23 книги из очень популярной серии книг "Школа спецназа". Здесь представлены книги таких авторов, как В. Уфимцева и Ю. Серебрянского, и других авторов. Из этих книг Вы узнаете о боевых искусствах, биоэнергетике, самовосстановлении, лечении самогипнозом и других методиках, специально разработанных для обучения бойцов спецподразделений.
АвторАвтор: admin | ДатаДата: 21-08-2018, 01:13
Феникс-Фитнес в 21 книге (2005-2011) FB2, PDF

Феникс-Фитнес - серия полезных книг, если вы решите заняться своим здоровьем и фигурой.
Накачать мышцы, улучшить гибкость суставов, увеличить выносливость организма, избавиться от лишнего веса или хотя бы освоить танцы животом - всё это можно сделать с помощью книг из этой серии и такой-то матери, т.е. вашего желания и упорства.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 11-07-2018, 21:35
Новый подход к здоровью спины (2018) Видеокурс

Видеокурс Новый подход к здоровью спины - Это самый современный и безопасный подход к физическим тренировкам, позволяющий решить такие проблемы со спиной, как:

Боли в пояснице
Ноющие боли под лопаткой
Чувство усталости в спине
Зажатость в области шеи
Головные боли
Сутулость
Плохая гибкость
Боли в копчике и крестце

Upgrade to Turbo